चिलचिलाती गर्मी में हो सकती है कई तरह की परेशानियां, इन आसान टिप्स से बचें

खुद को हाइड्रेटेड रखें

गर्मी के मौसम में डिहाइड्रेशन की समस्या से बचने के लिए अधिक से अधिक तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए। जूस जलजीरा, लस्सी, मिल्क शेक के सेवन से आप हाइड्रेटेड रह सकते हैं। इसके अलावा खूब पानी पिएं। नारियल पानी का सेवन करें। इसके अलावा आप नमक और चीनी का लिक्विड भी पी सकते हैं। यह एक प्रकार का इलेक्ट्रोलाइट है जो शरीर में पानी की कमी को दूर करता है।

विटामिन सी का सेवन करें

विटामिन सी की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। नींबू संतरा जैसे फलों का अधिक सेवन करें, क्‍योंकि विटामिन सी शरीर के तापमान को कम करता है। विटामिन सी में बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। फ्री रेडिकल्स से बचाव के लिए आपके शरीर को एंटीऑक्सीडेंट्स की जरूरत होती है। आपकी त्वचा खुद को सूरज की किरणों और प्रदूषण के खतरों से बचा सकती है। इसलिए गर्मियों में विटामिन सी का सेवन करना जरूरी है।

हरी सब्जियों का सेवन करें

हरी सब्जियों का सेवन बढ़ाएं। क्‍योंकि हरी सब्जियों में कैरोटीनॉयड पाया जाता है। यह शरीर में विटामिन ए बनाता है। शरीर को धूप के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए हरी सब्जियों का सेवन फायदेमंद माना जाता है। पुदीना गरमी में पालक सबसे अच्छा होता है इसे सूप, दाल पराठा सलाड और अन्य तरीकों से डाइट में शामिल किया जा सकता है। यह आयरन और कैल्शियम से भरपूर होता है।यह फोलेट और पानी की मात्रा में भी उच्च होता है।

केला और दही का सेवन करें

गर्मियों में आप केला और दही को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं। यह पेट को ठंडा रखता है। इसके साथ ही आप गर्मियों में केले का सेवन कर सकते हैं। केले में फाइबर होता है जो पाचन तंत्र को मजबूत करता है।

इन चीजों को लेने से बचें

सबसे पहले जब आप घर से बाहर निकलें तो इस बात का ध्यान रखें कि आप ज्यादा ऑयली या मसालेदार खाना खाने से बचें। मसालेदार खाना खाने से आपका पेट और शरीर गर्म रहता है। इसके अलावा ठंडे या फ्रिज में रखे भोजन के सेवन से भी बचना चाहिए। इससे आपको सर्दी की समस्या हो सकती है। आपको उच्च प्रोटीन और मीठे खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए। इसके अलावा अगर आप गर्मियों में चाय या कॉफी का सेवन करते हैं तो आपको डिहाइड्रेशन के लक्षण महसूस हो सकते हैं। स्थिति बिगड़ सकती है।