30 की उम्र में घुटनों से आने लगती है कट-कट की आवाज, तो ऐसे करें दूर

30 की उम्र में घुटनों से आने लगती है कट-कट की आवाज, तो ऐसे करें दूर
बढ़ती उम्र के साथ शरीर में कई स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं। हालांकि यह आम बात है, लेकिन कभी-कभी ये समस्याएं कम उम्र में भी प्रभावित कर सकती हैं। पिछले कुछ सालों में भारत में कम उम्र में ही हार्ट अटैक जैसी समस्याएं लोगों को प्रभावित कर रही हैं। इसके अलावा 30 की उम्र में घुटनों में दर्द या कट-कट की आवाज आने लगती है। इसे सामान्य मानकर नजरअंदाज करना भविष्य में बहुत भारी पड़ सकता है। कम उम्र में इस तरह की हड्डियों की समस्या बेहद चिंताजनक है।

घुटने से आवाज क्यों आती है?

एक समय था, जब बूढ़े लोग घुटनों या जोड़ों में दर्द की शिकायत करते थे। लेकिन अब यह युवाओं को भी परेशान करने लगा है। विशेषज्ञों का कहना है कि जब घुटने में ग्रीस कम होती है, तो दर्द या क्लिक की आवाज आ सकती है। ऐसा शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण होता है। ग्रीस खत्म होने से न सिर्फ आवाज बल्कि बैठने या सोने में भी दिक्कत होती है। मोटापा बढ़ाने के लिए लोग दवा या इंजेक्शन तक लेते हैं। लेकिन इसे प्राकृतिक रूप से भी बढ़ाया जा सकता है।

आहार में इन चीजों को शामिल करें

स्वस्थ रहने के लिए खान-पान पर विशेष ध्यान देना जरूरी है। एक स्वस्थ आहार दिनचर्या का पालन करें, लेकिन जरूरी नहीं कि इसमें सभी खनिज या विटामिन शामिल हों। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की आदत बनाएं। इन पोषक तत्वों के अलावा एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ भी खाएं। घुटनों की चर्बी बढ़ाने के लिए आप अखरोट खा सकते हैं। लेकिन इसे भी लिमिट में खाएं।

कैल्शियम का सेवन करें

एक बार शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाए तो इसकी भरपाई करना बहुत मुश्किल हो जाता है। प्राकृतिक रूप से कैल्शियम की आपूर्ति के लिए डेयरी उत्पाद खाएं, लेकिन सावधान रहें कि फुल क्रीम के साथ इसे ज्यादा न करें। इसके अलावा विटामिन डी के सेवन के लिए कुछ समय धूप में भी बिताएं।

सप्लीमेंट्स की मदद लें

अगर आपके पास समय नहीं है तो आप डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड, कोलेजन और अमीनो एसिड युक्त सप्लीमेंट को दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। उनकी मदद लेने से पहले किसी डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह लें।
(नोट: इस लेख में दी गई सभी जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए लिखी गई है। स्वास्थ्य से जुड़ी किसी भी बात पर अमल करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।)