- स्वास्थ्य
- June 9, 2023
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40 की साल बाद भी रहना है स्वस्थ तो महिलाएं अपनी डाइट में शामिल करें ये पांच पोषक तत्व
40 साल के बाद हर महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। इसमें वजन बढ़ना, डायबिटीज, डिप्रेशन…
40 साल के बाद हर महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। इसमें वजन बढ़ना, डायबिटीज, डिप्रेशन जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। इस दौरान मेनोपॉज भी शुरू हो जाता है, जिससे महिलाओं में इसके लक्षण भी देखने को मिलते हैं। हर महिला को इस दौरान अपनी जीवनशैली में उचित बदलाव करने चाहिए। ताकि उसकी सेहत पर इसका असर न पड़े। 40 की उम्र पार करने वाली हर महिला को अपनी डाइट में ये पांच पोषक तत्व जरूर शामिल करने चाहिए। महिलाओं को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके आहार में ये पांच पोषक तत्व शामिल हों ताकि उनकी सेहत को नुकसान न पहुंचे और वे उम्र बढ़ने पर भी स्वस्थ रहें।
प्रोटीन
रजोनिवृत्ति के दौरान एक महिला कई हार्मोनल परिवर्तनों से गुजरती है। इन बदलावों की वजह से उसके शरीर में चर्बी बढ़ जाती है और मांसपेशियां कम हो जाती है। ऐसे में वजन भी बढ़ने लगता है। मांसपेशियों की क्षति को रोकने के लिए प्रोटीन युक्त आहार लेना चाहिए।
विटामिन बी
40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए विटामिन-बी बहुत जरूरी है। यह विटामिन भोजन से ऊर्जा पैदा करने की प्रक्रिया में मदद करता है और लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में भी मदद करता है।
कैल्शियम
उम्र बढ़ने के साथ महिलाएं हड्डियों का घनत्व खो देती हैं। ऐसे में हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम लेना जरूरी होता है, नहीं तो हड्डियों की गंभीर बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है। इस रोग में हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। 40 की उम्र के बाद शरीर हड्डियों से कैल्शियम लेना शुरू कर देता है क्योंकि शरीर कैल्शियम का उत्पादन नहीं कर पाता है, जिससे हड्डियां कमजोर हो जाती है।
विटामिन डी
विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसकी महिलाओं को आवश्यकता होती है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
ये पोषक तत्व महिलाओं में हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और इसके स्तर को सामान्य रखने में मदद करता है।
लोहा
शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आयरन की जरूरत होती है। लेकिन जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, आयरन की कमी विकसित होती है, जिससे एनीमिया का खतरा बढ़ जाता है।