ये हैं वो 5 लक्षण, जो बताते हैं आपके शरीर में है प्रोटीन की कमी, जानें दूर करने के उपाय

ये हैं वो 5 लक्षण, जो बताते हैं आपके शरीर में है प्रोटीन की कमी, जानें दूर करने के उपाय

प्रोटीन आपके शरीर के लगभग हर हिस्से में पाया जाने वाला एक आवश्यक पोषक तत्व है। प्रोटीन आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत रखने का काम करता है। यह हीमोग्लोबिन नामक अणु बनाता है, जो आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन का परिवहन करता है। यह एक एंजाइम नामक रसायन भी बनाता है जो आपके अंगों में काम करने वाली कई प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है।

प्रोटीन हमारे शरीर में कोशिकाओं के निर्माण के लिए बहुत जरूरी है। विशेषज्ञों के अनुसार स्वस्थ रहने के लिए व्यक्ति को प्रतिदिन 25-30 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। लोग अपने शरीर के प्रकार के आधार पर कम या ज्यादा प्रोटीन हो सकता हैं। जब किसी व्यक्ति को सही मात्रा में प्रोटीन नहीं मिलता है तो इसके नाकारात्मक लक्षण शरीर के अलग-अलग हिस्सों में देखने को मिलते हैं। ये लक्षण आम हैं और ज्यादातर लोग इन्हें नजरअंदाज कर देते हैं। हालांकि, ऐसा करना खतरनाक हो सकता है।

प्रोटीन की कमी के 5 लक्षण

– प्रोटीन की कमी होने पर हाथ, पैर और पेट में सूजन आ जाती है। इस समस्या को एडिमा भी कहा जाता है।
– प्रोटीन की कमी से मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है। प्रोटीन की कमी आपको उदास या बहुत आक्रामक बना सकती है।
– शरीर में प्रोटीन की कमी से आपके बाल पतले हो सकते हैं। त्वचा रूखी हो सकती है और आपके नाखूनों पर रेखाएं दिखाई दे सकती हैं।
– इन आवश्यक पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा नहीं मिलने से मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और आपको अधिक थकान महसूस हो सकती है।
– जिन लोगों में प्रोटीन की कमी होती है, उनके शरीर में चोट या घाव भरने में अधिक समय लगता है और रक्त अधिक बहता है।

प्रोटीन की कमी को कैसे पूरा किया जाए

पशु-आधारित खाद्य पदार्थ जैसे मांस, चिकन, मछली और अंडे में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है। इसके अलावा डेयरी उत्पाद, फल, सब्जियां, अनाज आदि में भी प्रोटीन बहुत अच्छा होता है। अगर आपको अपने शरीर में प्रोटीन की कमी के लक्षण दिखाई दें तो आप प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा डॉक्टर की सलाह पर कुछ सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं। हालांकि, मनमर्जी से सप्लीमेंट नहीं लेना चाहिए, नहीं तो दिल की समस्याओं का खतरा बना रहता है।